ريجيم للتخلص من دهون الارداااااف

هذا النظام خاص لحل مشكلة الارداف ويحتاج لمشى يومى لمدة نص ساعه على الاقل

... الافطار والعشاء :

1- 3 ثمرات فاكهه ماعدا العنب والمانجو والبلح والتين والموز

2- 2 كوب زبادى لايت

3- 2 بيضه مسلوقه

4- شاى بحليب +1 ثمرة فاكهه

5- نسكافيه+ بيضه مسلوقه

6- 6 ملاعق فول + 3 خيار



الغداء :

بروتين مشوى باى كميه +سلطه

البروتين لازم يكون مشوى يعنى فراخ او لحوم او اسماك

ممنوع تناول الفواكهه فى وجبة الغداء وكمان ممنوع تناول الجبن بانواعها

يجب الالتزام بالمشى اليوم او الايروبكس لمدة نص ساعه

على فكره النتيجه هتكون بفرق مقاس محيط الارداف قبل وبعد الدايت

ساهم في نشر الموضوع ولك جزيل الشكر !